Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, важно регулярно выполнять кардио, а также включать силовые упражнения в свой распорядок дня.
Если вам кажется, что у вас не хватит сил и времени для регулярных тренировок в силу своего плотного графика, то мы предлагаем вам экспериментальный вариант, следуя которому, вы сможете эффективно тренироваться дома и за гораздо меньшее время.
EatThis, NotThat! подготовили классную 10-минутную тренировку, которая совместно с вашим здоровым планом питания ускорит эффективность сжигания жира.
Эти специально подобранные упражнения одновременно воздействуют на разные группы мышц и ускоряют процесс метаболизма.
Итак, возьмите пару гантелей, поставьте таймер на 10 минут и попробуйте выполнить поочерёдно 4 простых упражнения .
Фронтальные приседания с гантелями
Для начала возьмите гантели и поднимите их к плечам. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите корпус напряжённым. Спина прямая. Отведите бедра назад и глубоко присядьте, пока квадрицепсы не окажутся параллельны земле. Не отрывайте пятки от пола. Выполните подъём, чтобы вернуться в исходное положение. Ягодичные мышцы и квадрицепсы должны быть всё время напряжены.
Сделайте 10 повторений.
Тяга гантелей в наклоне
Поставьте ноги на ширине плеч. Отведите бёдра назад и сделайте наклон вперёд минимум на 45 градусов так, чтобы спина оказалась параллельна полу. Колени чуть согнуты. Напрягите корпус и тяните обе гантели к талии, напрягая широчайшие мышцы спины. Полностью выпрямите руки, прежде чем выполнять следующее повторение.
Повторите 10 раз.
Жим гантелей от плеч
В положении стоя возьмите гантели в руки и поднимите их вверх. Ладони развёрнуты друг к другу. Держите корпус и ягодицы напряжёнными. Выжимайте гантели вверх от плеч до прямых рук. Затем опустите вес до уровня плеч.
Выполните 10 повторений.
Сплит-присед с поднятой передней ногой
Возьмите гантели и поставьте рабочую ногу на возвышенную поверхность. Держите грудь и прямо и медленно опускайтесь, пока заднее колено не коснётся земли. Хорошо растяните бедро. Затем выпрямите колено, чтобы закончить. Квадрицепсы и ягодицы также напряжены.
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.